— Метод 4Р · курс на 21 день
Выключите тревогу за 21 день, даже если перепробовали все
НЕДЕЛЯ 1. СБРОСИТЬ ГАЗ
ДЕНЬ 6. Четыре правила спокойного сна
  • Причина ночных пробуждений: ранний и резкий выброс кортизола, который выталкивает организм из сна раньше времени.

  • Бессонница начинается после пробуждения: реакция на осознание времени и беспокойство о нехватке сна запускает новый стресс.

  • Протокол из 4 правил: помогает вернуться ко сну, снизить тревогу и научить тело ассоциировать кровать только со сном.
Аудио. «Ночное пробуждение»
После прослушивания урока и выполнения задания, расскажите про свое состояние в чате вашего тарифа.
Если вы на тарифе "Стандарт", то зафиксируйте его в своей тетраде.